Najúčinnejšie cvičenia na kŕčové žily

Najspoľahlivejším spôsobom, ako si poradiť s kŕčovými žilami, je cvičenie. Okrem toho je potrebné jesť zdravú a vyváženú stravu a vyhýbať sa nadmernej konzumácii soli a tukov.

Kŕčové žily, alebo jednoducho kŕčové žily, zasahujú do normálneho krvného obehu. A s týmto problémom sa najčastejšie stretávajú ženy, ktorých pracovný deň je v pozícii „sediacich" za kancelárskym stolom.

Nemali by ste si myslieť, že kŕčové žily sú čisto „ženské ochorenie", pretože kŕčové žily sa vyskytujú aj u mužov.

Ide o najčastejšie (po hypertenzii) ochorenie kardiovaskulárneho systému, ktoré sa vyvíja v dôsledku dlhého času stráveného sedením alebo státím.

To je dôvod, prečo ženy častejšie trpia kŕčovými žilami, keď sedia so skríženými nohami za písacím stolom alebo celý deň behajú na vysokých opätkoch.

Ak vezmeme do úvahy nielen estetiku, potom kŕčové žily pri absencii potrebnej liečby môžu viesť k vážnym zdravotným problémom: trombóze alebo vredom.

Ak je to teda aj váš problém a chcete ho vyriešiť všetkými prostriedkami, ponúkame vám 8 najúčinnejších cvikov, ktoré vám to pomôžu zvládnuť bez opustenia domova.

Cvičenie na kŕčové žily

Fyzické cvičenie je najúčinnejším spôsobom prevencie kŕčových žíl alebo redukcie existujúcich kŕčových žíl.

Cvičenie pomáha posilňovať svaly nôh a podporuje takzvaný žilový návrat.

Nehovoríme o niečom zložitom a komplexnom, všetky tieto cvičenia môžete ľahko vykonávať doma bez špeciálnych simulátorov.

Ak sú vaše kŕčové žily veľmi výrazné (hviezdičky sú hojné a veľmi nápadné), potom je vhodné poradiť sa najskôr s odborným lekárom. Bude schopný objektívne posúdiť vaše príznaky a vybrať vhodnú liečbu, ako aj súbor užitočných cvičení.

Často v dôsledku kŕčových žíl a problémov s krvným obehom začnú ľudia trpieť kŕčmi a kŕčmi.

Nasledujúce cviky vám pomôžu znížiť tento nepríjemný pocit, ako aj urobiť vaše nohy zdravšími a samozrejme aj atraktívnejšími.

cvičenia na kŕčové žily

1. Cvičenie "bicykel"

Ide o pomerne bežné cvičenie na liečbu kŕčových žíl.

  • Spočíva v napodobňovaní bicyklovania pohybom nôh vo vzduchu (akoby šliapete do pedálov).
  • Môžete to urobiť na podložke alebo priamo vo svojej posteli.
  • Urobte 30 rotácií, odpočívajte a opakujte (počet prístupov je na vás, nezabudnite medzi nimi urobiť pauzu).

2. Bicykel je skutočný

Na rozdiel od predchádzajúceho odseku tu potrebujete skutočný bicykel.

Ide o skvelé fyzické cvičenie pre celé telo, no najmä pre nohy.

  • Skúste bicyklovať každý deň, či už je to prechádzka v parku alebo jazda v potravinách. Takže výhody budú dvojnásobné, veci sa urobia a nohy sa ošetria. Ani si to nevšimneš!
  • Môžete ísť na prechádzku s rodinou. Stačí jedna hodina lyžovania denne.
  • Ak sa vám nepáči myšlienka byť v parku, môžete vždy zostať doma a cvičiť na simulátore, samozrejme, ak ho máte (z hľadiska funkčnosti sa nelíši od bežného bicykla ) alebo choďte do posilňovne.
cvičenia na kŕčové žily

3. Nohy širšie

Toto cvičenie môžete vykonávať v sede na stoličke, na koberci alebo na posteli.

  • Zdvihnite a roztiahnite nohy zhora nadol a spojte špičky prstov.
  • Urobte 20 opakovaní.
  • Spočiatku to bude trochu ťažké, keďže to od vás bude vyžadovať určité úsilie, ale časom si na to zvyknete, nohy budú pevnejšie a nebude to pre vás také ťažké.

4. Rotácie

  • Dostaňte sa do polohy na bruchu (na podložke, koberci alebo posteli) a zdvihnite jednu nohu.
  • S vystretou nohou sa otočte v smere hodinových ručičiek.
  • Vykonajte 20 rotácií a potom zopakujte cvičenie s druhou nohou, ale teraz v opačnom smere (proti smeru hodinových ručičiek).

5. "Päta-toe"

Toto cvičenie je ideálne na zlepšenie krvného obehu.

Ak vás teda trápia nočné kŕče, pokojne to urobte každý večer pred spaním, alebo ráno hneď, ako sa zobudíte.

  • Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v sede.
  • Zatlačte päty na podlahu a zdvihnite prsty na nohách.
  • Potom naopak: stlačte ponožky a zdvihnite päty.
  • Opakujte 20 alebo 30 krát.

6. Otočenie prstov

Toto cvičenie je skvelé na zlepšenie žilového návratu a tiež pomáha posilňovať a tonizovať lýtkové svaly.

  • Ľahnite si na posteľ alebo koberec a natiahnite si nohy.
  • Teraz začnite ohýbať prsty na nohách, dopredu a potom späť. S každou nohou urobte 20 opakovaní.

7. Nohy spolu!

Toto cvičenie je možné vykonávať v ľahu aj v sede. Vyberte si pre vás najpohodlnejšiu polohu.

  • Spojte a oddeľte prsty na nohách, cvičenie opakujte 20-krát.

8. Na špičkách!

Chôdza po špičkách je veľmi užitočná na pretiahnutie svalov nôh a tým predchádzanie kŕčom.

  • Môžete len stáť na mieste alebo chodiť po špičkách.
  • Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete (nezabudnite na odpočinok medzi sériami).